直視焦慮，它來自嚮往與未知

 人生階段會經歷好幾個轉換 ，例如畢業後找工作、寫論文、準備考試、進行轉職… …。

這是上坡路，特別吃力。

而且往往沒有嚮導盯著，得自己領著自己一步一腳印找路向上。

許多人在需要加油，引領自己時，就被「拖延」、「渙散」、「靜不下來」等症狀上身。

我記得自己寫論文時，學會游泳、開始做飯⋯⋯。也聽聞學長姐們各種精彩的故事，很多人論文無法完成，卻練成吉他、陽台菜園豐收⋯⋯。那個時代沒有智慧型手機，追劇、手遊都不是選項，但人一旦想要分散注意力，不愁沒有地方。

這些症狀無非都是想要拯救被焦慮所苦的心靈。

可是，「焦慮」是緊盯著目標的教練，我們越是偏離航道，他越激動，會無所不用其極地點燃身體的動能。

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他完成所有的訓練，現在最需要的是累積作品，投放出去。

但是，每天起床，坐到書桌前面，一打開電腦準備上工，就開始被各種影片吸引，或是漫遊通訊軟體，查詢有誰已經應徵上工作，私訊對方，然後著急等待對方回應，總希望有人多告訴他一些過程中的細節。

一天一天過去，他懊惱自己為什麼投入得這麼少。想著：「有幾個程度更不好的人都有工作了，我還在幹什麼⋯⋯。如果他們都拿到工作，我還有機會嗎？」

他說：「我很焦慮，所以開始各種瞎忙，很快又怪自己，惡性循環，我要怎樣可以不那麼焦慮？」

其實，惡性循環的關鍵在於：我們太想處理焦慮，想讓自己好受一點，而不太願意跟焦慮作伴，承認這段時間我們就是會住在一個溫度很高的屋子裡，勢必坐立難安。

我們的工作不是要把這個屋子降溫，而是要把關卡過了，就可以打開那扇門。

也就是說，和焦慮作伴的目標是，不擴大它，不被它燒傷，又能夠運用它給予的提醒和動能。

如果恐嚇和責備自己，就會擴大它。
如果堅持在裡面躺平，就會被燙傷。
如果可以跟上加快的心跳和呼吸，做點什麼，就不會錯過它的提醒。

關於擴大焦慮，他意識到對自己說的話，裡面滿滿的：「應該」、「要不然就」

「應該」通常來自各種跟別人比較的版本，成為腦袋裡迴旋的洗腦曲子

比別人更有/更沒有⋯⋯，所以我應該
「我有那麼多時間我又沒有小孩，時間都是自己的，沒有要照顧的人來分割精力，所以應該要比別人做更多事。」

（忙碌跟交流有時候反而有靈感，也許自己也需要多與人相處。）

用別人的故事預測自己的未來
「有一個很厲害的人面試了兩家都沒有上，可是我認為他應該會上，連他都過不了了，那我都沒有準備好會不會只累積到一堆挫折，」

（你永遠不知道老闆的考量，專業能力只是其中一個面向。）

努力的人都這樣做
「我應該要一大早起來吃完早餐就去運動，刷牙洗臉就去運動，運動完洗個澡，洗過澡就應該要開始準備要教的設計品，至少一天做七八小時⋯⋯。」

（明明傍晚過後的時間是很多人創作爆發的時刻。）

沒有一定怎麼樣，看見各種可能在主流版本之外。

#和焦慮共處
改變對自己說話的方式，鬆開「應該」和「要不然一定會」
同意焦慮的提醒，做點什麼。
品嚐及享受踏出任何一步的成就感。

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對你的 心說話：

直視焦慮的火焰
它來自未知的旅途，和尚未開發的自己
接受它，讓它在心裡有可以住下來的位子
同時，守護跟它之間的空間
視它為友，而不是消滅或擴大它

你的語言對內在每一部分都有影響力
訴說別人的故事將不斷提供新的燃料
例如用別人的成功來告訴自己沒機會了
用別人的努力來責備自己

你不會被這團火焰燒掉
它受召喚，跟著目標而來
它的存在意味著你在某個山頭的路上
你是安全的，也是前進的