如何改善關係中情緒化的問題？

如何改善關係中的情緒化問題

「我只要碰到他，情緒就很大，我想改善我在我們關係中情緒化的問題！」

什麼是情緒化？

情緒化指的是一個人容易因為微不足道的原因產生劇烈的情緒波動，喜怒哀樂轉換快速，並且可能在當下做出非理性的行為。

情緒化的困擾大致可分為幾個面向：

• 情緒容易被引動：屬於高敏感特質，這部分近年來備受關注，已有許多相關的自助書籍。
• 情緒表達方式可能造成傷害：這與情緒調節與衝動控制有關。
• 只在特定關係中顯得情緒化：需要探索這段關係的經驗累積與互動模式。
  
  

關於第三點：為何只在特定關係中情緒化？

近期在與朋友討論與督導工作中，我發現許多人都有類似的經驗，例如：

「我在工作上理性、和善，朋友眼中我是個好相處的人。但不知為何，面對先生時，我變得容易失控。他說我情緒化，我自己也覺得是這樣。有一次吵架時，我甚至拿東西砸他，事後回想覺得很可怕……」

當「情緒化」已經成為某種關係模式時，它不能只被視為一個行為標籤，而是一個**「活生生的自我」**。這個部分的自己，承載了過去的經驗、對它的看法，以及內在的情感與需求。如果我們能學會如何與這個自己相處、照顧它，就能慢慢化解它帶來的困擾。

如何開始探索與調整？

1. 重新連結當時的自己

回想某次自己因情緒化的行動而嚇到自己的經驗，把這個故事重新理解一次。當時你可能表現得憤怒、激動、倔強，但內心的「害怕」或「驚嚇」可能被壓抑了。把這些感受帶回意識層面，才能真正釋放它。

為什麼要接觸「害怕與驚嚇」？ 因為這份害怕，讓我們在情緒升起時過於警覺，甚至會試圖壓抑它。當我們試圖「掐住」情緒時，反而容易讓它爆發得更猛烈。

2. 學會照顧自己與修復關係

比起「如何讓自己不情緒化」，更重要的是「當情緒爆發後，如何照顧自己並修復關係」。

例如，在脾氣爆發後，兩個人若陷入冷戰，你如何破冰？或者，你是否願意接受對方的破冰？你有沒有把握機會為自己的行為表達歉意？你是否有勇氣回頭談論剛剛發生的事情？

當我們具備修復能力，就不會那麼害怕「犯錯」，反而更能專注於成長與改善。

3. 找到替代「情緒化」的方法

每一次的情緒化行為，其實都有它的目標與需求。如果沒有其他替代方式來滿足這個需求，單純想要壓抑或消除情緒化行為，往往是徒勞的。

例如，你會對伴侶大吼大叫，可能是因為你覺得對方總是忽略你的話，你的意見難以被好好聆聽。因此，你的「大吼大叫」其實是在試圖與對方「接觸」。

在一段關係中，能夠真正「接觸」對方很重要。如果沒有其他溝通方式，這種激烈的表達雖然不恰當，但至少讓交流在某個層面發生了。

要改變這種模式，可以透過個人探索或伴侶諮商，回到雙方的互動層面來調整。只單方面指責某一方「太情緒化」，只會讓關係陷入更深的僵局。

• 情緒化不是單純的壞習慣，而是內在某個部分的自己在尋求表達與連結。
• 試圖壓抑情緒，反而容易讓它爆發得更劇烈。
• 建立修復能力，能減少對「情緒化」的恐懼，讓能量回到成長與前進。
• 找到替代方式來滿足內在需求，才能真正改變長期的互動模式。

透過這些方法，我們能夠更平安的跟自己相處，也能在關係中找到更健康的互動方式。