「進駐身體」，就是從內在去感覺你的身體，感覺身體裡面的生命。
要對本體（存在）覺知之前，你需要把心智裡的意識收回。
這是你的靈性之旅中，最根本的一個任務。
一個極為有效的方法就是，單純地把注意力的焦點從思考上移開，
導入你的身體裡。
~摘自『當下的力量』
在忙碌的工作中抽身，按下計時器，告訴身體：「我們將有二十分鐘澄心」。
先輪流跟身體每個部位接觸，一一說出：「膝蓋有點酸，......，左邊背連結肩膀有些僵硬，......額頭漲漲的。」
接著，徵詢內在「此刻，什麼是需要被關注的」。
覺察到我正注意著左腳後跟與右小腿接觸的熱麻感，跟它打招呼，試著描述它。我注意到他們緊繃地接觸著，麻痛感加深然後轉淡。接著後腦連結頸部的地方，一片麻
麻脹脹，同時鼻梁至兩眼中間有股張力，跟隨內在「中心我」站在更寬廣的地方，紛紛認下頭部的各種覺受徵詢裡頭情緒的質地，當我這麼問，一股緊張灼熱從胃部 竄上來，頭往後仰，下巴朝天頸部向後彎，我跟隨著，報導每一個身體呈現的動作和發生，一個由下而上，摩擦喉嚨的「吼」聲衝出來，允許它，它接著說「我累
了，不要勉強我了......」，頸部肩膀肌肉僵硬，澄心旅程繼續，......，四肢放鬆，背部舒展開來。
時間將盡，詢問深感「此次澄心是否有進一步要讓我知道的？」，浮現上來「信任自己」。突然這個簡單常見的語詞，在我心裡帶來一份安定，「信任」不是要跟自己保證「我的能力很好」或「結果會好」，而是接受並跟隨自己。
澄心（Focusing）：學習一個聆聽內在經驗的途徑，為自己展開自我療癒的歷程。
