林之珮內在關係療癒: 身心療癒

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2025/09/11

不斷開展的靈性體悟裡，向內清理、向下扎根

完成與 #世展社工合作的系統排列工作坊

一整天五個個案，做好做滿

感受到整個場域慢慢融冰、交流、相互支持學習，真的很感謝大家的參與！

原本有夥伴說：最怕心理師帶的工作坊，感覺會自我揭露，很有壓力、不安全。

在這個排列場上，很多故事你可以保留在心裡，只要你的心念改變，代表的移動都會立刻回應。

連最擔心的社工，都爭取來當主角了😆

這次的代表 #妤霖 #一萱 #怡梅 #俊傑

都在 #澄心聚焦裡浸泡過一段時間，有三位上過高階班，一位是認證的訓練導師

我信任他們帶給場域的支持，因為長期以來正念練習以及自我清理，他們能敏銳跟隨能量，放下小我，並且在每一場排列中同時照見自己，不懼不迎。

助人的路上，在練習連結與共感之後，要練習退後觀照，回到內我的中心，不掉入反應模式，捲入漩渦。

#澄心在我的學習歷程裡，帶給我蹲馬步的鍛鍊。

現在，大家都知道身心會累積過去經驗留下的 #印記，大家也願意找回 #情緒的碎片，好好的清理，與之整合。然而，這是連續不斷的旅程，不是做完了哪些步驟就能被蓋章認證。

不過我們還是需要一些步驟，體驗過、見證過、親身熟悉。

懂得踩住基本 #療癒腳步，接下來你會看得懂很多靈性的療癒書籍中那些很有道理，但其實很難講清楚的經驗內涵。

💠說要連結內在小孩，什麼是連結？

💠要好好聆聽自己，聆聽內在是什麼過程？

💠要自我陪伴，怎樣做才算是陪伴呢？我怎麼知道內在有被我陪伴了？

#澄心工作坊不會分析你的問題，也不會告訴你人生的難關要怎麼做才對，而是在培養底層對待內心的態度，如果你要走療癒之路，想打穩地基，我們可以一起經歷

🌳往內走

🌳不費力地培養專注

🌳豐厚內在資源

🌳自我回應，成為自己夠好的客體

⋯⋯⋯⋯

十月方煦澄心基礎課程確定開班

還有少數名額，歡迎新舊夥伴加入列車

開課日期：10/5、10/19、11/9、11/23

✨早鳥優惠期限至9/20

當你在自我剖析的時候，帶著怎樣的頻率？

當你在 #自我剖析的時候，這些剖析帶著怎樣的頻率？

有時會有這樣的經驗，在諮商的過程中來訪者接連提問。每一次我回應，都像用力把一顆球拋出去，但它在半空中漸漸鬆軟，輕飄飄的，彷彿沒有重量，落不到他手上。話語還在空中，就已經失去了原本的力量。

我們常以為探索自己，是要多問問題、多分析，找出背後的原因。這沒有錯，但經常，那些分析和提問的本質，是一種打岔，轉移對當下感受的注意力，也許正錯過了入口。

昨天下午的督導團體，我們討論了一個類似的片段。一位母親，期待自己能是「夠好的媽媽」，但實際上她覺得孩子並沒有被照顧好，她也沒有好好的對待自己。這份感受像大石頭壓在胸口，讓她很難呼吸。

諮詢者提醒她關注胸口的緊繃，她接著探問：「為什麼我總有那麼多自我要求？是不是以前爸爸媽媽很少在家的經驗影響了我？」

很快翻閱過去經驗，諮詢者也跟上，理解這些經驗中的她承擔了什麼。

離開前，她感到胸口依然很悶，小聲說：「我還是好困惑，為什麼我會把給自己那麼多壓力，卻覺得什麼都做不好？」

這讓諮詢者也疑惑：「難道剛剛的討論都不算數嗎？我陪著她回顧那些遭遇，也把它們整理起來，那正是她想要的，為什麼她卻感覺沒有得到答案？」

🌳🌳🌳🌳🌳

探索自己時，心要在兩條路徑上同時踏行：一條是 #頭腦裡的故事脈絡，一條是在 #感受層面，和不同經驗中的自己相遇。

在談話中，如果能一邊說、一邊向內連接、一邊捕捉直覺的感受，往往能在身心各層面，真切地感知到自己正在解開。

#身體，穿梭著過去到此刻，各種體驗中的覺受與信念的頻率。

可是，注意力帶入身體，那是一條沒有標示和路徑，卻務實正確的方向。

因為沒有里程數和地點標示，頭腦覺得太無聊；因為太務實，有具體的脹痛糾緊，人會本能地逃離現場。於是許多時候「探索提問」是一種脫離，而不是前往任何地方。

我提醒團督的夥伴，人跟身體連結的時候，很需要先感覺到安全，不要急著把來訪者的注意力放到最苦最緊繃的地方，可以擴大範圍，帶她覺察脖子、肩膀、整個胸腔。當範圍變大，同時包含著訊號最強烈的點，就像一個鬆鬆的懷抱，可以讓感受與還在猶疑不定的意識，有充裕的時空相會。

真的好努力在療癒的我們，一定常體驗到：經常一部分的自己已經往前走了很遠，卻發現有許多夥伴還落在半路上。

我們別無選擇，只能放慢腳步，回頭接引，一起往前。

正向的中立

剛剛完成 #象家園與 #志玲姐姐慈善基金會的演講合作，主題關於情緒、信念、關係與溝通，是個龐大的議題。

遇到投票，來的人不多，也正好讓現場有多一些交流的機會。我也帶大家實際操作了感受卡，他們覺得這個操作過程很簡單，卻能在短短的時間內整理自己，並有意外的自我發現。讓我忍不住把這份禮物送給大家！

有一位夥伴分享並提問：

「老師你說，很艱難處理的內耗，不僅僅是焦慮，而是在努力的過程中，開始攻擊自己、討厭自己，甚至憎恨自己。這會帶來與自己的分裂，以及後續精神上的損害。你也說，我們要接納自己的情緒，讓這些情緒都有表達的空間。那如果我就已經討厭自己了，這種討厭自己的感受很強烈，怎麼辦呢？又不能討厭自己，又要接納討厭自己的感受？」

🔵被情緒擄獲、加深情緒的漩渦，可能像是：

💠照著情緒裡頭的聲音，不斷複製想法：「我這個人真的很討厭」、「我真的很笨」；

💠跟著情緒帶來的衝動，進行外在或內在的行動，例如：傷害或懲罰自己、不伸張自己的權益、放棄機會……

這樣做，會加深「情緒→想法→事件→情緒」的循環，持續跟著那一團「討厭自己」的感受，不斷批評、貶低自己。因此產生自我傷害、退縮，而不喜歡這麼做之後的結果，會讓自己更討厭自己。

🔵接納「討厭自己」的情緒，首先要覺察這個內在聲音中究竟包含了哪些情緒。於是可以對自己說：「我真的很痛苦、無力，而且失望。」這是一個活生生的身體能量，在我們裡面流動。當我們注意到它，而不著急要它轉變，就能讓情緒有流動的空間。

另一位朋友接著問：「是不是只要覺察，一直觀察內在就可以了？」

我的經驗是：是的，只要真心地覺察，這些感受有了空間，慢慢會與我們正在前進的道路互相靠攏，不會嚴重拉扯。但我沒有這麼說，因為這樣說得太快了。

真心的 #覺察，要經歷許多 #對覺察的覺察不斷發現自己是怎麼在覺察的？如果有學習、有交流、有練習，覺察的歷程確實能夠創造出 #允許並帶來轉化的空間。

今天聽 #楊定一博士的共修音頻，剛好聽到這一段，與大家分享：

如果我們只是採用單純的中立性、單純的觀察，這條路很難成功，我也很少看到有人成功。是這樣，我才會一再強調中道不是單純的中立性，而是一種帶著 #正向的中立性，用正向的接受、正向的接納、正向的歡迎，或是用各式各樣的肯定句：像是「宇宙不會犯錯」、「yes一切都好」來表達這種正向⋯⋯。我們這樣做，反而讓小我放下武器，它沒有準備，根本沒有預料到等著它的不是反撲、不是處罰、不是責備，而是歡迎與接納，這一來面對眼前的不順它反而完全可以接受了。

簡單來說：單純的中立觀照，之所以不夠力，是因為心裡的各個部分（小我）有根深蒂固的習慣，害怕受傷、被批評、被糾正，也總認為事情一定有個對錯，所以一旦表達，就會升起緊張與防衛。

在剛開始的階段，觀照的自我、中心我、大我，需要有溫度的、歡迎的、主動連結與對話，讓內在的緊張和質疑慢慢降低。當每個內在部分累積了更多被接納的經驗，這時候覺察所帶來的療癒，就會自然而然地發生。

看老師做個案，我在做什麼？

催眠督導的個案演示是

一場一個案主，兩個諮商者，以及帶領整個課程的老師，還有翻譯，圍坐一起，交叉著彼此的感受、回饋。

那天下午一個個案結束，左後方的同學拍拍我的肩膀，笑咪咪問：你有很多觸動喔～

我正擦眼淚擤鼻涕，個案結束了，我還沒走完。

同學說在台上進行個案過程中，他會聚精會神的觀察，思考如果自己在治療者的位置上，有什麼想法，什麼樣的介入，跟老師有什麼不同？

我呢？

我把注意力放在自己身上，感覺著被觸動的部分，就把情境記下來，因為這裡面有一份體會發生。

有時，那個被觸動的部分，有自己的過程發酵。

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這一場，當諮商者唱一首歌，表達心裡對個案的感受⋯⋯，當個案提到他的父親，提到他對父親孤單的心疼，當他最末哼起一段一段音律⋯⋯

有一個畫面跳出來，可能四歲或五歲，我在外婆家，可能非常拗，媽媽拿我沒輒，把我抓到客廳，爸爸拿起棍子開始揍我，旁邊有媽媽紅色的花洋裝，還有許多人，棍子…哭聲…撕裂的心痛，還有好多⋯

我突然看見

一股難以控制的憤怒，憤怒的能量，爸爸的身上有，爺爺的身上有，我的身上也有，我們都在這股黑色的龍捲風裡咆哮、混亂、迷路…。

內心吶喊：爸爸，我看到了，我看到這個憤怒在你身上，在我身上，我們都在戰火裡。

我感覺到煙硝瀰漫、炮聲隆隆、火光四起⋯⋯。

心在振動

我觀照著那個孩子站起來，從一個哭泣被打的位置站起來，走向爸爸，一邊痛、一邊哭、、一邊走、一邊說「爸爸，我愛你，我愛你，我看到被憤怒籠罩的你，我看到你的孤單跟無能為力… …。」

胸口起伏、翻攪、胃部扭轉、眼淚⋯，從個案結束到下課又上課…。

接下來一天多，一跟人連結，胸口會出現有很多熱、澎湃的湧動。

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Gilligan分享，我們有一個「有為的心智」，一個感受性存在性的「無為的心智」，當兩個心智都被照顧，共同合作，這互動形成一個創造的心智，創造的心智為事情帶來突破。

任何一個創造的歷程，任何一個任務要推進，會經歷

一、盡全力汲取你能知道的，做你能做的，意志力和努力。

二、卡住、撞牆，承認限制，放下思慮，進入存在的狀態，讓該發生的繼續發生，順流、無為。

三、帶著想完成的心念，沈入順流的狀態，潛思，靈感降臨，靈機一動。

四、把領悟帶入行動，落實，回到有為。

童年挨揍的主題，在澄心、與內在小孩工作、完形等工作坊，有意識攤開，拉出來很多次。

這一回她自己來，在準備好的，意志後退的、安全又敞開的身心空間中，繼續往前，完成自己的下一步。

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前兩天一位來進行排列的夥伴問：「接下來我可以得到什麼協助？」

其實他不是不知道資源，而是對於他目前的困境而言，這些資源好像都不對味。

衛生所的心理師只重視感受，無法回應他的困境。

大眾演講，夾雜太多，他不需要的訊息。

書籍和文字，他目前沒辦法靜下心來閱讀思考。

吸引人的工作方和老師，價錢太貴。

我覺得需要換個問題：「接下來，我願意接收什麼樣的支持，來繼續成長？」

循上面四個階段前進

一、首先，帶著清楚的目標上路，接住、投入現在有緣的治療以及學習資源。努力，也許像大海撈針，也許經歷很多白費功夫，不要放棄，保持前進。

二、問題還在，多了一點和自己相處的能力，暫緩學習和追尋，調節步調，減少思考和用力，安於眼前的生活。

三、開始有屬於自己的儀式，自我對話、自我照顧，想要尋求突破，同時感覺到停滯，珍惜對偶爾的活力與啟發。

四、願意把省思或心得，與人交流，或者化為有意義感的行動，注入身邊的關係，注入工作，諸如生活的某一個面向。

療癒，不是某一個大師出馬能成就，不是某一次對焦的行動，就能完整。

不著急，慢慢來，保持往前，歷程會持續推動我們的生命狀態。

生生不息的催眠療癒

今天再度走進 #Stephen Gilligan 催眠與創造力六天工作坊

分享一個學員提出關於如何幫助家人情緒難關的提問，老師的回應。

同學提問後，Gilligan首先回饋

（不是原話）

我注意到你提到媽媽的事情，身上同時出現一股緊張。我必須說，當我們想要幫助一個人，不論那是你的家人、你的來訪者、你的朋友⋯⋯。你要先對「自己身上被那個問題觸動的部分」覺察。也就是你要先超越你自己也被困住的處境，要超越，就要先認出來，並能夠與它同在（抱持、容納的心理動作歷程）。

接著繞遠路講述一個小故事，這個小故事裡也有帶來親子教育啟發的亮點。

她女兒六歲時（現在女兒已經30歲），有一天他跟太太教導女兒身體自主權的概念，像是「這是你的身體，你可以決定怎麼用它，你可以決定別人是否可以碰觸它，他們必須尊重你的感覺…」，一個禮拜後，一天晚上他要女兒趕緊刷牙進房間睡覺，女兒氣了，就說「這是我的身體，我可以決定怎麼用它，我現在不要刷牙，也不需要睡覺⋯⋯。」他和女兒陷入僵局… …。

Gilligan談到他的領悟和翻轉。

從一對不斷嘗試和學習學習教養小孩的朋友身上學習到：

#如果你已經沒有影響力就停止要小孩去做你期望的事。

#直到你能從他的身上感覺到他對你有愛。

他說，在那段孩子總是「不要」的日子，他唯一的機會，就是孩子願意讓他念睡前故事，那是他能和孩子一起進入恍惚狀態（催眠用語，意味著放鬆，不對抗）的時間，他透過故事，跟自己平靜有愛的狀態連結，透過自己的全身，對孩子不斷流露深深的愛意，這個六歲的小身體突然鬆開了，那些武裝不再存在。

我想，那之後，肯定還有許多小戰爭發生，但連結中彼此流動的經驗已經種下種子，創造力的靈感，在關係裡，必定帶來更多可以轉圜的行動。

內在的管理者以及他想保護的

你的內心，有批評自己的聲音嗎？

跟你分享#內在家庭系統的觀點

以及透過#向內聚焦為自己梳理

內在家庭系統的觀點，用具象化的方式將內心焦慮、自我批判的聲音稱為管理者。

這樣的稱呼和定義，翻轉了以前對於內在批評聲音的理解，有很多人覺得那些嚴苛批評自己的聲音只是內化了過去大人對孩子所做的事情，也就是一個孩子曾經如何被傷害，會發展同樣的方式傷害自己，但是這樣的理解過於片面，好像孩子是吸塵器或一張白紙，單純模仿吸收環境中的訊息。這忽略了內在系統為自己而服務、活生生的功能。

所以我很同意「管理者」這個名稱。

管理者的功能，確保我們在生活情境中免於再度受傷害。只是管理者的感受、提醒和保護策略，來自於過去的經驗，經常平移了對幼小的自己和當時環境的評估。因此我們如果靜下來省思內在的管理者的聲音，很容易發現對現在的處境來說，實則過於不信任、嚴格、苛刻。

管理者的模式，和我們童年時候經常面對的挫折情境有關，例如一個孩子曾經在人際關係中因為穿著而遭到嘲笑，他的內在很可能形成「在意外表」的自我評價聲音。

⚠️這個聲音提醒他：你這樣穿會不會太… …，人家會不會覺得你很奇怪… …，在照片裡你看起來特別… …。

⚠️功能是要自己：時常警惕在心、精心打扮、獲得安全；要不就得盡力隱藏自己，以免被注意到，而遭到攻擊。

⚠️可能有的行為模式：害怕出頭張揚，凡事盡力滿足別人的需要，以彌補自己在別人評價中的缺陷。

⚠️代價是：會壓縮自己的成就，限制自己發聲的空間，並且承受焦慮警覺的情緒。

對於國小國中的他來說，人際中的安全，帶來平安的空間，被同學接受，是很重要的核心，會為其他各方面帶來順利。

問題是，內在的管理者經常就停留在挫折發生的年紀，例如他一直用小學生的狀態來要求自己，也用小學生的眼光來預設別人，認為環境中的別人還像他的小學同學一樣，只看得到他的外表，一味忽略他的個性和心意。

可是對於30歲的情境來說，某朋友群的評價，跟他是否能生活安定，能不能夠滿足所需，會不會有成就感，已經沒有多大的關係。他無需時時刻刻揹負「別人是否覺得我OK」的壓力。再者，他周圍的同事、朋友和前輩，看待一個人的方式，可能更重視相處起來是否自在，看重彼此交流的坦率，如果用小學時候的緊箍咒繼續帶領自己，不僅不會獲得人際安全感和價值感，反而損害他的發展。

體認到管理者的管理風格也許不合時宜是一個起點。

進一步要與這位管理者商量，請他讓一點空間給不同的思維和行動模式。

而這需要讓管理者有安全感，讓他感受到你對於他的好意有所理解和接受。

也就是你要明白和接觸到他一直在保護的部分。

🌳向內接觸管理者

要知道，這個管理者也是個孩子，是在當時的情境裡急於長出力量，做出防護的孩子。

當你聽到這些聲音在腦袋裡重播，別只是聽見她說什麼，回頭看看在說話的他，你會看到一個小孩拿著比自己還要大的棍棒扮演嚴師的角色，面容雖嚴肅認真，其實緊繃的不得了，你甚至可能會發現他對於自己的堅持沒有那麼多的信心，只是沒有更好的辦法，因為敵人就在近處，他只能一直大聲疾呼不要暴露弱點，掉入「陷阱」。

遇見這個孩子的時候，給他大大的肯定，讓他知道他的守護是對的，他已經完成任務了，可以放鬆，累的時候可以倚靠你，跟你一起探索能夠回應願望的方法。

🌳 向內接觸受傷的孩子

這可能是你再也不想接觸，或者是早已模糊的情境，而那個受傷的孩子正隱身在那裡。

如果你想不起來過去發生的事，可以藉由訪談管理者來摸索接觸的路徑：「如果不按照你所說的去做，會怎麼樣？最可怕的情境會是什麼？你擔心會如何被攻擊？」

走入那個備受攻擊的情境裡，你心裡面是如何看待自己的？如何感受？身體裡的害怕或憤怒是什麼樣子？

體驗某個部分的自己，並不會重複受創，相反地，那是釋放壓抑能量的出路。把這個內在的管理者，以及他想保護的傷者從密閉循環的空間中接出來，跟你一起在這個當下呼吸、蛻變。

2025/03/08

澄心進階2025向生命致敬

昨天這一期進階學員相聚了！

上午，我們聊了整個課程架構，以及「澄心聚焦」的精神原則。夥伴們也說說自己的初衷。

夥伴分享：

「上完基礎課，我的心變得比較柔軟，對自己溫和了，也比較能放鬆地面對家人。」

「我發現我的慌亂不是因為感受太多，而是因為我沒有穩穩站在自己的中心。我想讓自己更穩定，現在還來得及，慢慢鬆開原生家庭帶給我的糾結，也為接下來的許多別離做準備。」

「這幾年剛好每年年初跟著澄心課程整理自己，像是讓自己準備好迎接接下來的一切。」

「生活裡事情很多，明明知道要給自己時間，卻總是做不到，其實唯一能真正服務自己的時候，就是上課的時候。」

「升學主意的影響之下，我一直都是靠著意志力撐過所有難關，疫情期間接觸到澄心，才發現原來有另一條路——接受與等待。現在又要邁向人生的下一關，滿多自我懷疑，所以想透過這個課程，來找回內心的穩定。」

不同時期、不同地方的學員聚在一起，各自帶著自己的狀態，總是編織出屬於這一班的獨特氛圍。去年，一群心理師一起學習，討論離不開助人工作的應用與學派的比較。

今年，這班的夥伴們，有人生下半場的學長姐（包括我），有準備結婚的夥伴，也有在家庭與工作間努力平衡的夥伴，大家帶著各自的生命需要前來。很受觸動，忍不住分享一段很私人的經驗和體會：

曾經陪伴一位家人自殺的朋友，同時與一位靈性工作的朋友交流，後來深刻地理解到：如果有一天我們離開這個身體，會帶走什麼？不是物質，不是頭銜，而是情緒的頻率，以及我們曾經的學習。

於是，這些年來，當有機會參與內觀與體驗內心的方法，比起優先思考如何應用在工作或家庭，我更珍惜能夠看見與鬆綁自己，清理那些囤積的情緒印記，拓寬自己的視野。

這一期的助教也分享了他同在的初心。

完成訓練師里程之後，現在對他來說，是否要開課反而不那麼重要了。他更珍惜的是在課程中與人連結，觸碰彼此流動的生命力，給出與體驗真誠而無所求的陪伴。

然後，我不得不說——我真的太愛碎碎念我的腿了！

昨天課後，一位朋友拿著筆記來找我，說想跟我分享點東西。我一看，筆記上寫著兩個詞：「整復」、「頌缽」。他說：「從基礎班到進階班，一直聽到你提到腿，所以想跟你分享一些可能有幫助的方法……」

欸，我真的有這麼常講嗎？居然從基礎講到進階？！原來自己默默念了一整路，難怪昨天中午助教也要推他的教練給我⋯⋯。

這次特別難得，有兩三位夥伴從桃園以南趕來參加實體課程。

謝謝大家，八方來聚！

2025/03/06

小時候那個惡劣的我

一個大女孩說，她高中畢業之後就不再跟以前的朋友聯絡。

我很驚訝：為什麼呢？以前明明常聽到你們小圈子下課會聊天，分組都在一起，跨年、耶誕節，也去過不同的地方瘋，怎麼就不聯絡呢？

她：雖然沒有發生什麼大事，窩在一起也沒有什麼不順利，可是其實蠻累的，而且我不太喜歡這幾年的自己。

她揪出跟朋友相處時最不喜歡的自己

🌱躲藏：我曾經有一個好朋友，家裡資源很多，他也很大方，常常讓我看一些新東西，帶我去不同的地方，在他身邊很開心很有面子，可是我家很窮，拿不出對等的東西，一直覺得自己不應該待在他旁邊，那時候甚至不敢讓他知道我家住哪裡，爸媽做什麼工作⋯⋯一直有很怕被發現的感受。

🌱裝模作樣：同學聊天會說最近買的東西，去過哪裡，很多時候那些東西我都沒有，也沒去過，不知道為什麼，我會假裝自己有，自己去過，說得一副也有一些經驗的樣子⋯⋯。

🌱同流合污：國中高中的同學，很喜歡觀察別人，對不同圈的人，就會說他看到那個人怎麼樣怎麼樣，他覺得怎麼樣怎麼樣，其實那時候常常很驚訝「有這麼嚴重嗎？」但我反而會因為他們特別關注一些人，也開始觀察，找一些可以說嘴的地方，可是心裡真的沒有討厭對方⋯⋯。

🌱嫉妒：有一次看到一張紙條，上面的內容在講我的壞話。不知道是誰寫的，那種紙條是上課的時候會互相傳來傳去，講一些秘密的那種，後來，我也寫一張紙條，上面寫「某某很討厭⋯⋯」，我寫的是當時最好的朋友，真的是我最好的朋友，那時候的心情是：我被討厭，也想拖他下水，嫉妒他為什麼可以被大家喜歡⋯⋯，可是根本跟他沒關係… …。

「我覺得自己很假，很惡劣，而且很累… …。」

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好真實的現象，好真實的掙扎。

聽她說著，淚水淺淺在眼眶裡轉，

因為我心裡也住了一個那樣惡劣的女孩，很久很久沒有想起來，不確定有沒有好好的看過他？他是否在某個角落，被驅逐討厭著？

我嫉妒好朋友，為什麼可以跟那麼多男生打打鬧鬧，我都不知道怎麼融入⋯⋯

害怕同學經過家裡的店面，遇到在櫃檯寫功課的我，不想讓他們看到家裡的環境、爸爸的穿著⋯⋯

喜歡的男生的媽媽穿著洋裝和高跟鞋來送便當，我想跟媽媽約在沒有人會看到的角落⋯⋯

也許，努力的孩子，用力適應的孩子，都會走過這許多小心思。

然後為這些心思羞愧難耐

為了扛「假面的我」而精疲力竭

難怪她要切斷聯繫，要切斷的倒不是那些朋友，而是令自己感到厭惡的過程。

可是當我們想要切掉自己，切掉一些歲月，默默的我們也會跟這個世界變得疏離，外界便逐漸因陌生而可怕⋯⋯。

所以當這個大孩子接著告訴我：畢業之後在家一段時間，逐漸不想出門，即使是做自己喜歡的事，而且知道做了會開心、有收穫，也常常臨出門打退堂鼓。我並不意外。

也許有一個原因是那個「羞愧疲憊的自己」不敢隨便出動了，他畢竟服務我們這麼多年，到頭來只覺得功虧一簣，當然欲振乏力。

幾年來那麼努力，願意適應小社會的自己擱淺了，還剩下多少能量可以出得了門呢？

假面我，需要被放鬆

躲藏我，需要看見自己的價值

惡劣我，他的情感需要被接納和原諒

用現在的眼光重新跟這個世界建立新的理解和連結的同時

也記得和青春稚嫩的自己聊聊天

聊一聊那些事，記起當時每一個選擇的脈絡

聆聽了，才有資格對自己說：我理解

理解了，寬恕和接納是自然而然的

你知道，對自己循循善誘有多麼不容易嗎？

「不知道是天氣的關係，還是我的習氣又冒出來了，總之最近很沒有活力，不想工作，每天醒來都有想要請假的感覺，立刻就開始盤算要找誰帶班…」

「不過我覺得自己還不錯，不是說變得很有活力或者願意上班，而是我好像可以跟自己循循善誘。」

我：什麼意思？你以前不會對自己說一些規勸或鼓勵的話嗎？

他：也會，可是我通常這麼說之後，就很容易好像內心開始吵架，然後就更想擺爛完全不掙扎了。

我：現在跟自己說一些鼓勵的話，心裡的另外一些部分比較聽得進去嗎？

他：也不知道有沒有聽進去，可是跟我覺得跟誰的關係比較好有關，就好像關係比較好，比較能夠勉為其難地互相接受比較不會有心中爆炸的感覺。

有關係，就沒關係了。

友好的關係，就算意見不同，也可以歌者慢慢喬，沒那麼快分道揚鑣。

我開始想他心裡那個出來主持，大局的部分做了什麼？

但我很熱情地跟一個人說：「我在」，這句話讓人安心，可是這是什麼意思？

意思是不論他做什麼，他是什麼樣子，我跟他的關係空間都會在不會關閉連線，我會持續的在這裡輸入我的關注放進去我的情感並且接收由他那裡而來的訊息。

關注、放入情感、接收對方的消息，就是「在」的具體落實。

所以，跟自己在一起又是什麼意思？

就是不論在這個情境下的自我是什麼狀態？我都跟這個部分的自己保持一份關係，這份關係的元素包括我關注著這個部分的自我的變化，我向他表達情感，我接收來自他的消息。

今天早上我有一種很熟悉的沉重的感覺，很不情願睜開眼睛起床，對接下來的所有安排感到厭煩，然後我把自己拉起來，腦袋裡都是困倦疲憊和沒有希望感的念頭，因為在今天之後還有很多重要的任務，需要我更有活力，更有意願，所以我這個樣子怎麼辦呢？

有一個自我，他好厭世。

有一個自我，他對整個情況，包括自己和外界感到焦急憤怒。

在各種沉重疲憊酸痛夾雜的身體空間裡。

在各樣不耐煩著急難過的聲音之間

有一個空隙，那個空隙中的自我意識就是知道要離開床舖、一切不會那麼糟，明白「往前走吧」

我把生活意志的權杖交給他，他沒有色彩和聲音，但掌握著方向盤。

在各種拉扯之中，怎麼找到這個空隙？

從跟自己說：「沒關係，我在。」

厭世的我在我梳洗刷牙、收拾客廳、注意時間的過程裡，從肩膀和膏肓散發熱氣，像躺在地上癱軟伸張擁有請假資格的小孩。

著急憂心的我不斷翻開行事曆，提醒我尚未完成，要加緊腳步的地方，為我證明今天有多麼緊湊，明天有多麼驚險。

在出門及交通的路上，保持觀察，接收來訊

歌唱、祈禱、給予回音，真感情

保持關心，尋找小確幸

❤️最近一位來訪者分享，我雖然在天氣轉換的時候陷入了憂鬱（最近有好多人都提到這個狀況），可是我沒有掉下去，也不能說我做得很好，但是我好像可以對自己循循善誘耶

你知道能夠對自己循循善誘是多麼不容易的突破嗎？

澄心在蘭陽2023

即使同樣的主題，有類似的教學目標，也不會有兩場活動，產出一樣的收穫。

經驗性的療癒方法課程，團體夥伴的此刻，匯聚自己的過去和未來，大家相互打開交流，連成一片沃土，我帶來自己的思考和體驗，分享方法架構，進入這片土壤，然後不可預期會培育出怎樣的苗，開出怎樣的花朵，讓我們各自帶回去。

記錄一下夥伴與我討論的其中三個主題

❤️在陪伴的位子，總是擔心自己沒做什麼，或者擔心做出來的對澄心者造成打擾。不做，或者多做都令人不安。

事實上，不管陪伴者心安還是不安，只要他在，就能讓澄心者的旅途逐漸沉穩，不斷接觸自己的流動。

人與人同在相當珍貴，有沒有陪伴的守護差別很有感。

❤️你不可能預測到別人需要什麼，不離席，彼此核對，才能共創合宜的溫度。

我們在內在動物冥想裡面，大家體會到要靠近一隻動物，要先了解他的習性，貿然前進，他未必可以接受。也有澄心者反應，陪伴者發出溫和同在的聲音，他覺得被打擾，當陪伴者說出篤定的字句來回應，他反而感到安心。

你的內心的不同部分，或者每個議題中感到痛苦的那個小我，也是如此，他所需要的陪伴也很獨特，把陪伴別人的那份細心，也放在自己身上吧。

❤️

夥伴：「我沒有感覺」、「我不知道要覺察什麼」

我：我們的五感，其實一直在接收，例如說你坐在地板上，就會感覺到地板硬硬的… …。

夥伴：對呀，我能感覺到地板硬硬的，可是我為什麼要感覺它？這對我有什麼意義？

我穿衣服，我也可以感覺到這個衣服在皮膚上，但是感覺它要做什麼呢？

😂，好真實可愛的經驗，地板跟衣服真的沒什麼，對我們想處理的那些更深刻的東西而言太微不足道了。可是，我們向外向內的連結能力需要發展的歷程，如果總是忽略在近處在身邊的存在，對他們關起門來，又怎能到達深處或者遠方？

明年春天，澄心聚焦高階與基礎班在加惠基金會

你的思維具有力量，你對自身體驗的掌握超乎想像

因為偶然之間聽了吳若權老師說書，認識「財富的吸引力法則」

當時引起我興趣的原因是因為它似乎談的不是財富，而是內在想法與感受的互動。

於是把這本書找來閱讀，發現它平易近人，而且適用於核對、省思我們與自身願望之間是什麼樣的關係。

書裡面提到：「你生活在一個兼容並蓄的宇宙裡，也就是說，在這個納入型的宇宙中，沒有*排除*這件事。當你看到想要的東西，並且表達出你的願望（書裡面談所謂的表達，我的體會是在面對願望的時候所編織的思緒念想），等於說：那就是我想要的，快來吧。當你看到不想要的東西，大喊「不要」，防堵他，也等於說：快來吧，這個我不想要的東西。」

我們周圍的事物，有想要的，也有不想要的，你往哪個地方編織思緒，就在那個地方建立了網絡。

怎麼擺放注意力，是一種選擇，周圍有非常多選擇。在生活裡，注意不想要的東西，其實可以有很正面的意義，只要你關心自己的感受，透過讓你有負面感受的東西來釐清自己想要什麼，是一件很方便的事情，

先承認你不想要，然後引導思維，把注意力轉移到想要的地方，接下來振動頻率就會改道，和你的願望聯絡上，你的人生體驗才前往所想要的事物之中，而你不想要的事物則會從體驗裡面淡出。

用心實踐轉換思慮的過程，能自然地轉移注意力，這就是選擇自己的體驗。

書中有一個例子，關於一個父親處理不斷尿床的兒子，我覺得很平易近人。

❤️❤️

一個年輕的父親對自己的小兒子每天晚上都尿床感到無計可施。一大早起來發現床單和衣服都濕透了，真的很令人討厭，而且他擔心情況持續下去，會讓他情緒崩潰，也會讓小兒子跟他的關係很緊繃，他尋求幫助：他已經長大了，不應該再尿床！

問：早上你進去他的房間時情況怎麼樣？

父親：只要一聞到味道，我就知道他又尿床了。

問：那你有什麼感覺？

父親：很無助、生氣、挫折。他尿床的問題持續了好久，我不知道該拿他怎麼辦。

問：你會跟你的兒子說什麼？

父親：我會叫他把尿濕的衣服脫掉，進到浴缸裡。我告訴他：他長大了，不該再尿床，我們早就討論過這個問題。

對這個父親來說，他的做法只會讓兒子繼續尿床，🌟因為這種情況控制了他的感受，他就無法用他的力量去影響這個情況。當這種情況發生時，如果他可以為他的感受工作，那麼他就有力量去改變這個情況。🌟

🌳進入兒子的房間，看到不希望發生的事情發生了。

🌳承認不想要的事情發生了，不對抗。

🌳問自己：想要什麼？

想要兒子不再尿床。

🌳問自己：為什麼想要那個東西？

我希望我的小寶貝起床時很開心，全身乾爽，以自己為榮，不覺得丟臉。

🌳強化新的思緒歷程，為自己帶來豁然開朗的感受。當心中發出的思維，帶來的感受，跟想要的願望達成一致，父親的狀態就有能力為兒子帶來正面的影響。

這個父親後來在踏入兒子房間時，用不同的狀態對兒子說：

「噢，這是成長的過程，大家都經歷這個階段，你就要長大了，現在把濕衣服脫掉，去洗洗澡。」

這位父親不久之後，就回饋兒子再也不尿床了。

❤️❤️

負面情緒發生，是因為我們把注意力放在事物裡不想要的面向上，或者對焦在匱乏以及缺少的部分。我們不需要責備這樣的過程，要明白情緒是一個很棒的引導系統，讚美自己能夠覺察這個引導系統，然後選擇和願望連線。

透過思維創造的歷程裡，記得自己的影響力，把負面的情緒當作一個訊號，重新調整思維，放在自己感覺正面的地方，用心選擇協助自己的思維方式。

系統排列工作—受害者與加害者命運交疊有嗎？

當我們發現內在快被某個人搞瘋的時候，通常希望跟他劃開界線。在嚴重受創的遭遇之後，加害者自然就是我們無法忘卻，卻最不願意想起的人。

海寧格在工作中，一開始請受害者把加害者推出去，但這不是整體療癒動能的方向。

他在工作中發現受害者與加害者的命運交疊在一起，一開始，他請加害者出去，離開受害者的場域，彷彿在對個案的意識和潛意識宣告，讓那份牽連到此為止。

直到在瑞士的一場工作，改變了他的觀點。

課程中一位男性的案主，猶太人，並沒有任何家庭成員遇上納粹迫害，但是他的母親自殺，而這個男性案主的身上也觀察到深陷在想要自殺的危險中，他們的心靈深處跟猶太人的被害者的命運結合為一。

海寧格請七個人代表被傷害的猶太人，七個人來代表殺害猶太人的加害者，場中加害者籠罩在巨大的痛苦中。

隨著場域動能，被害者伸出他們的雙手擁抱了加害者，加害者開始不一樣，說：這只是我犯下的罪行之一，我必須為諸多的罪行負責。他們的心靈深處是合一的，#兩者在愛中連結，因為他們清楚的看到，他們的命運受到這份巨大的連結力量掌控。

順著整體療癒的方向，能夠創造生命自然前行。隔絕會讓我們暫時感到好過一點，是休息而非前進。

一個又一個的排列工作，海寧格發現：在家族中的某個孩子某個成員的身上可以看到加害者的影子，他們代表了加害者，他們承擔了加害者的命運，我必須要把加害者放進這個家族，那麼他就有自己的位置，其他的成員不需要代表他。而同樣的被害者也要被接納在加害者的家族中，那麼其他成員也無需代表被害者，這是我在實務經驗中得知的。

關於後代的孩子，具有加害者的影子，我在實際工作裡面，看到的現象之一，例如：

一個被迫害的父親，如果他從未解開自己的狀態，他很可能投放給孩子的愛裡面，會包含：

不希望孩子像自己一樣受害

更不希望孩子成為害別人的人

未解開的情緒張力，讓他敏感於孩子展現的類似「攻擊」、「自私」、「殘忍」… …

也敏感於孩子在他的人際關係裡，如何被對待，是不是吃虧被欺負？

也就是說，他很可能沒有辦法給孩子足夠的空間，去歷練自己的人性，以及與人磨合，因為孩子身上顯露的蛛絲馬跡，會刺激他的創傷印記，使他感受到被憤怒或恐懼所侵犯，使他必須採取行動。

而這個孩子的感受會如何？

他的內在會痛苦，因為處處受限、無法伸手伸腳，逐漸累積憤怒，產生攻擊的傾向⋯⋯。

表意識裡，父親是害怕他變壞、害怕他受害，而潛意識中孩子會感覺到自己像個加害者一樣，讓父親受苦，在底層動力的現象裡面，的確父親會無意識地把孩子投射成加害者，而孩子也真的站在那個位置，體現了加害者的能量。

在個別療癒裡面，這個孩子可以透過自身生活經驗的整理，對自己的鼓勵，突破制約，提升對自己的了解，讓自己更完整。

在系統排列裡面，他如果看到父親的情結與他之間的關聯，把加害者放進心裡面空缺的位子，將會解開他與父親之間被害（受限的孩子）與加害（控制的父親）的關係。帶著祝福和尊重的心，回到自己在家庭裡的位子。

孩子不再感受到父親總是害怕自己存在或表現的樣子，將會獲得真正的歸屬感和安全感。

假使孩子活得越來越好越來越自在，父親也終將釋懷，感到圓滿，感受到：不論我遭遇了什麼，我已經把它變成一份禮物帶給我的孩子，因而我也能接受我所遭遇的，原諒我自己，也原諒這個故事裡的其他部分。

2025/03/02

與意外之間的關係從受害到創造的轉變

最近，在內在關係整合卡的群組中，一位夥伴分享了自己面對 2025 年以來心情的淤積。

短時間內經歷知名人士突然過世的消息，家人也遭遇意外。這些事件帶來強烈驚嚇與恐懼，他決定用內在關係整合卡來排列自己與「世事難料」的關係。

牌卡歷程展開後，他發現「意外」緊貼在自己的背後，靠得如此之近。這個排列讓他有機會專注「看到」自己與意外之間的關係，當他分享這個發現時，難受下降了一半。

看到他的過程和分享，讓我蠻感動的，靜下心來面對自己，過程並不困難，但有這樣的意願和落實，卻很難得。

我想進一步分享我的感動

當一個人面對內在糾結，開始去了解自己與這份糾結的關係時，這份了解本身就帶來了轉變。因為我們不再只是糾結的受害者，而是開始與它建立新的關係。

這位夥伴的歷程可以分為三個階段：

意識到內心感受：當意外接二連三地發生，他察覺自己內心浮現了恐懼。這是第一步，看見的同時，「恐懼」成為內在的一部分，不是比「我」更大的全部。

透過排列具體化關係：當他透過牌卡歷程排列出自己與意外的關係，他不再只是沉浸在恐懼，而是觀照了「意外」、「自己」以及彼此的關係。視角的廣度跟高度轉變了。

關係的改變帶來轉化的漣漪：當他看見並分享後，有一種「鬆」開始發生，體感的改變，就是內在改變的訊號。「意外」是可以面對的存在，跟意外之間不會只有恐懼，有更多情感和智慧會慢慢地注入，隨之，我們跟命運的關係質地也會變得不同。

內在有想要前行的生生不息的活力

即便身處艱難，我們內在依然具備持續運行的力量，那是一種期待未來、推動轉變、帶來成長的能力。

然而，當我們因著事件而陷入怨懟和恐懼時，這些情緒會構築出「封閉狀態」，使創造力無處扎根，我們會感覺被困住了，別無選擇。

但當我們開始向內探索，擁抱那些被視為「問題」的痛苦時，我們便不再只是無助的受害者，被命運擺布的感覺也會鬆動。

我們無法跳過恐懼和驚嚇來連接內在的廣闊，我們需要與當下的狀態直接聯繫，才能進一步改變視角，拓展空間。

向大S、方大同，以及2025年以來遭逢意外與困難的靈魂致敬，願我們所有的領會，成為對生命以及對他們的祝福。

2025/02/26

澄心—尋回中心我

今天陪伴了一位剛上完基礎課的學員，做了一場個別澄心。

在聚焦想處理的主題之前，他帶著滿滿的感受來到我面前，傾倒這兩個月來累積的種種情緒與念頭。

家人遭逢急性重症，讓他原本安住的內心被狠狠地攪動。本來，課程結束後，已經能夠運用這個方法陪伴自己，但突如其來的變故，像一輛大卡車開進生活，把原本安放好的秩序全部攪亂。

這段時間，別無選擇把心力都投注在照顧家人的需求上，生活節奏緊繃，腦海裡裝滿的，都是如何幫助家人的種種考量。他忙碌於醫院、家裡、銀行之間，處理無數瑣事，而在這過程中，許多深層的傷心與人生感慨也不斷地湧現。

他說：「我剛學會澄心時，很能感覺到自我陪伴的力量，就是『中心我』，但最近好難靜下來陪自己，感覺中心我不見了。」

聽他的分享，我開始思考——在我們僅有的三十分鐘內，什麼才是他內在最需要被陪伴的？什麼是我們此刻可以一起來照看的？

我們一起截取這段時間種種關鍵字，最後，他感受到自己的身心能量停格在「中心我」——這是他整個人最渴望觸及的主題。我引導他為自己下一個定錨：「我想要親近臨在的本質，中心我，… …我願意向這個體驗敞開。」

接著，我們進入感知流，他開始覺察到各種身體反應——頭皮發麻、手微微顫抖、胸口緊縮，一連串的深吐氣與打嗝，直到淚水緩緩落下。

他輕聲說：「心酸酸的，好像某個部分終於探出頭來，撥雲見日，有一種終於被看見的感覺……像是被老師看見，也被自己看見，既開心又難過。」

然後，畫面浮現，如同晴天，朗朗而開闊。我鼓勵他記住這個畫面。

剝開繁雜，找到安住的地方，這正是澄心中騰出空間的練習。

在這次進階課程裡，我會分享澄心的療瘉應用版本

運用澄心來做清理與釋放

在澄心中協調內在不同部分交流

運用澄心安著內在資源

⋯⋯

2025年的能量起伏劇烈，不向內清理，便被推著往外噴發。

但願我們都能在紮穩核心的基礎上，有力量的行動，不斷向內消化整合，向外乘風破浪。

2025年進階課程結束，2026年不會開課，如果還有人想加入這期課程，歡迎與我聯繫。期待我們在進階課程中再見！

2025/02/24

書寫、感謝、延展

他因為閱讀「與內在的刻意練習」，而與我開始整理生活、探索心靈的緣分。

他想調整的狀態是內心經常有易怒、焦慮、否定的言語和情緒氛圍。

前一陣子在生活中落實的小練習，是每天找三個對自己的發現，用肯定的語句寫下來。

這一陣子，把「肯定」改為「感謝」

很特別的是，要肯定，好像得把焦點放在自己身上，注意到自己到底做了什麼好的事情情、懷了什麼好的狀態。

而感謝，範圍寬多了，擴大到對整個環境跟別人的觀察，接觸到正向的感受，就值得感謝。

在每一次對話的前5分鐘，他會翻筆記，跟我分享幾則紀錄。

而他通常分享那些當天沒什麼好感謝，沒什麼好肯定，努力靜下心尋找才記錄的部分。

帶著好玩的心情跟我說，然而再一次念出來，卻有另外一番滋味。

今天他讀的一段文字是：傍晚，跟朋友在客廳下西洋棋，陽光灑進來，黃黃的，覺得溫暖，地板上還有陽台盆栽的倒影，輕輕搖晃。

我問他讀完之後有沒有有畫面，他說有，我請他閉上眼睛，跟畫面待一會。

我們就用這樣的氛圍歡迎今天的會談，歡迎那些糾結，想被關注的主題。

結束會談，我也為自己寫下一個感謝：當你分享你的感謝，意象裡的陽光灑落在我們中間，淺淺的笑容，閃爍的眼睛，胃裡暖暖的一團。

我跟這個畫面待一會

用這樣的氛圍當作背景，歡迎自己接下來的行程❤️

🌳🌳🌳

日常

培養感知的頻道

維持身心靈知識的補給

保持自我體驗與實踐

療癒記事 : 龍

把場地準備好

我跟空間一起打開，歡迎今天來到這裡的

她原先申請想探索夢境

我帶了小人偶，也準備了其他方式，直覺今天要做的應該是淨化和釋放

她說：年前我因為做了一個夢而想跟老師約，但就在10分鐘以前，發生了一件事，很衝擊情緒。我感覺這件事相關的主題才是今天要面對的，也許那個夢只是一個誘因，讓我跟你約。

我們進行了2分鐘連結與安頓

眼前的她是驚慌與不安的

我的內在畫面卻浮現一隻龍，傳統的中國式的龍，有力量有威嚴。

#靈感會如何支持我們的工作，我從來就不知道，無法計劃，也不能要求，只是給予空間，訊息像拼圖，有它的動能，尊重而不依賴。

#回溯催眠

幾分鐘前的情緒事件是線頭

等待釋放的是：因受喜愛、因發光而遭羞辱、攻擊、污衊的經驗。

很多不同，卻相似的經驗像利刃一樣

扎在孩童時自我心口上

告訴她：你不配享有，你以為的榮耀和開心，最後都是罪惡。

#回溯，能為過去帶來釋放和見證

同時，#覺知如光一般引路，讓不同時空的部分自我，終於相會聚合。

她理解了，那隻龍，像已經甦醒卻不敢睜開眼睛的部分自我，也代表家族中不允許女性展現的部分。今年明明動力想要做一些新的事情，意識到的同時，又伴隨想藏起來，要隱晦的感覺，不敢直白的跟人分享，甚至不跟自己承認。

想藏起來、隱晦的力量，是一份受過傷的自我保護能量，他不能輕易改變，他需要被理解，被充能。

首先便是回到事件情境裡，把遺落在當時的情緒能量找回來。

最後，牌卡很有共時性的的展現

「星星」，願景的象徵

「歡慶」，友誼、共享

她問：如果我想做什麼，需要很多「勇氣」去突破「害怕」對嗎？

我：這份能量好像不是需要勇氣，而是需要連結，別太用力，只要珍惜可以與人同頻、閒聊、歡聚的機會，有場合就輕輕的談一點，你想做的東西輪廓會越來越清楚。

過去幾十年的暗夜，關係的背叛和折磨，像是要告一段落了。

最後她跟我分享，孩子上小學，狀況好非常多，正如去年排列所感知的，跟小學老師的緣分，與幼稚園非常不一樣，好險有穩住自己，接住孩子。

療癒深耕於日常

心理諮商的過程，是一場內在的整理。我們帶著情緒、壓力、困惑走進諮商室，期待找到出口，但真正的改變，往往不是在諮商室內才發生，而是來自日常生活中持續的自我整理。

尋找你的體會

簡德林的聚焦心理學，有一個核心的概念是「體會」。

內心對於一個情境的體會，超越頭腦的思考，體會既包含過去的脈絡，也會暗示接下來可以前進的下一步。這種體會，如果硬要找一個靠近一點的語詞，我覺得是「靈感」。他用體會（felt sense)，主要是強調，一個議題的過去記憶、思考、感覺、願望… …，這些訊號的整合，可以通過身體來觸及。

簡德林用打高爾夫球來做比喻。

對一個高爾夫球手來說，要做出精準的揮桿，要注意到環境、注意到球、注意到桿、注意到目標、注意到手與腳和轉身，有這麼多因素，而這些卻不可能通過大腦來一一對接，進而得出揮桿的動作。

他揮桿時，數百塊不同的肌肉在幾秒之內匯集成一個動作，這是身體自動地把所有這些細節當作一個整體來對待，以全身性的感覺來完成揮桿的動作。你也可以像高爾夫球手一樣，在需要的場合下尋求這種類似的感覺，當一切都在你的注意力裡面，然而你卻不向大腦尋求合適的檔案，而是接觸身體上的深感來尋找這個訊號。

簡德林舉了一個演講的例子，我覺得很有共鳴，因為我常常依靠體會開口說話。有一次督導邀請我跟他的學員分享如何做個案，我開口說完話，他說：之珮每次開口都滔滔不絕，這些東西好像不用經過腦袋⋯⋯，哈，他挺了解我的。

簡德林的例子是：假設你正在參加一個研討會，準備說一些相關的重要內容，此時別人還在發言，你在等待機會發言時突然被分散了注意力，其他人正好結束了說話，輪到你了，你一下子無話可說，在你能夠回憶起那些丟失的要表達的語句之前，你要如何喚起你的記憶呢？你如何尋找它呢？

這時候你可以把注意力集中到體內，在身體裡面慢慢地摸索，去找到這個體會，這不是你之前準備好的演講語句，取而代之的是你對你發言內容的整體體會，只要願意讓自己簡單的平靜下來，敞開心胸，開始輕輕的默念：「我的發言是關於… …」，會讓這個體會從你的身體裡面通過喉嚨展開來，慢慢地記憶就回來了，想要說的話再次浮現於你的腦海。

這是因為你對所要表達的東西早有一個體會，這個體會裡面包含了數十個甚至上百個組成成分：你想要表達的意思、賦予它們的感情色彩、想對這些聽眾表達的理由、預期從觀眾得到的反響等等，這個體會像一團能量封包，早就在你開始說話以前存在裡面。開口說話的時候打開它，想表達的語詞會源源不絕的冒出來。

簡德林在書中有幾個簡單的步驟，大家可以試試看。

一、讓自己保持安靜，選擇你喜歡的或認為漂亮的東西，一個具體的東西，從某種意義上來說對你特別的東西，用1到2分鐘去感受。

二、設定好，問自己「為什麼我喜歡？」或者「為什麼我認為這是漂亮的？」

三、讓自己感受一下這個「特別」或者「喜歡」的整體感覺，看看你能否找到一兩個語詞來勾著它。

四、讓自己感受這些語詞整體意味著什麼，是否有新的語詞和感受產生。

我自己用這個步驟來感受「黃金獵犬」對我的吸引力，覺得很有意思，整個身體都在微笑。

如果跟這幾個步驟沒有任何的共鳴也沒有關係，因為他的學生們就是在這樣的信任、渴望與做不到之間，一步一步地走出整套培訓課程。

❤️10月底開始，我和賴奕仁老師在加惠基金會開設澄心聚焦線上進階班課程，我負責後面四堂課，這四堂課學習「覺察圈」—穿越自身議題的細膩聚焦實踐。

四堂課中間會有夥伴的讀書會以及練習。

會有大量的交流以及彼此示範分享。

歡迎已經完成初階課程的夥伴，或是想要複訓的夥伴，明年我計畫開實體課，所以遠距的夥伴可以把握這次的機會線上見！

整理內在感受的六個步驟：一個因分享而愧疚的案例

整理內在感受的六個步驟：一個案例

他的父親能力不佳，但家族的人都很愛他，也願意支持他。然而，他們總是擔心他被騙，時常談論他如何輕易給予金錢的故事。例如，父親常常在路上遇到陌生人說「我沒有錢」，就直接掏出鈔票給對方，甚至在商店隨意給出上千元的小費。

這種行為也是父母離婚的原因之一。他的母親無法接受父親的慷慨，這讓她產生強烈的不安全感，最終選擇離開這段婚姻。

他回憶自己從小也喜歡分享，擁有什麼都希望朋友也有，甚至一次買很多份送給大家。家裡經營生意時，若有和尚來化緣，他毫不猶豫打開零錢筒，抓一把硬幣放進去。但這樣的行為讓外公和阿姨擔憂，說他「跟爸爸一樣，手很鬆，不知道自己幾斤幾兩」。

如今，他仍會捐錢給理念相同的團體，捐款時感覺很好，但收到捐款收據時卻經常產生內疚，就像做錯事的小孩。

於是，我陪他透過**「六步驟」**來探索內在感受。

步驟一：邀請

他嘗試回憶自己「拿一把零錢給需要幫助的人」的動作，並陪伴這個行為背後的心理感受。

步驟二：打開感受

在回顧這個行為時，他浮現出幾種情緒：

憂傷：一種低落的情緒，似乎與父親有關。
想要彌補的感覺：好像在填補某種缺憾。
罪惡感：類似害怕與愧疚交織的感受。

步驟三：聆聽

他深入聆聽這些感受，發現它們背後的真實想法：

憂傷：「家族裡的人都不喜歡我爸爸，覺得他很麻煩。但當我做這個動作時，內心其實是在想念他。」
彌補：「也許我在彌補父愛的缺憾。爸爸的家族都熱衷捐款，我的叔叔甚至被家鄉稱為『大善人』，他也一直在幫助我爸爸。當我捐款時，好像能與家族的美好特質連結。」
愧疚：「媽媽精打細算，確保我衣食無缺。我知道她擔心財務，因此當我捐錢時，心裡會對她感到抱歉，因為我明明知道這是她的痛處。」

步驟四：回應

此時，他讓內在更成熟的自己來回應這些聲音，站在現在的位置，而非某個家人的立場。

對憂傷（想念父親）說：「我可以讓他的優點活在我的心裡，而不需要向家族證明什麼，也不用為此爭辯。」
對彌補（傳承家族特質）說：「或許我們現在的生活順遂，也與爸爸和他的家人曾經行善有關。我無法直接接觸爸爸，但透過善意的行動，我也在傳遞愛，而這種愛終究會回到我的家人身上。」
對愧疚（對母親的擔憂）說：「媽媽的精打細算，我不完全認同，但我也理解她的擔憂。我害怕自己沒有界線，變得像爸爸一樣窮困潦倒。但其實，我有能力在兩者之間找到平衡。」

步驟五：象徵

他為這個內在整合找到一個象徵畫面：

「我背著包包，一手分享東西，一手握著拉鏈拉上的包包。」

拉鏈拉上的包包：代表我要守住的部分，也就是對生活的責任感。
分享東西的手：代表與人連結的快樂。

這個畫面提醒他，分享與守護並非對立，而是可以並存的力量。

步驟六：回到當下

最後，他為這個探索寫下一句話：

「平衡的給予與接受。」

這不僅是對金錢的態度，也是對人生的理解

［讓感受成為養份］與內心相癒工作坊後

［讓感受成為養份］

與內心相癒工作坊後

感謝星期天早上
一起度過整個上午的學員夥伴們

發現帶領半天的工作坊很適合我
結束之後繼續個案工作
還有時間爬山走路
從容準備晚餐
算是兼顧工作、自己和家庭
⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯

分享幾個面對「感受」的心得

我們都希望「事情過了就算了」、「每個事件都是體驗」

其實往往會過不去是因為感受滯留不前。
讓感受移動，不難！
但是要跟它溝通

不然很像在平行時空之中，不論今天發生了什麼新的好事，那件事的感覺好像還是一整團杵在原地。

#調節鏡頭

你可能覺得談感受好抽象，其實要讓抽象變得具體正是重點。

先把注意力看成是需要調節的鏡頭。

有人習慣把鏡頭拉得太遠，一次看的範圍很大，那可能跟有點抗拒，想要快速跳過有關。可是那樣會看不清楚，而在你視線範圍裡面卻看不清楚的東西，一定會讓你煩躁。
這時候得慢慢對焦，針對一部分一部分鎖定，也就是讓廣角鏡頭變成放大鏡。

也有人習慣看得太細，並且只注意某一處細節，就像你一直在摸大象的一隻腳一樣，難免卡住，這時往後站一點，就可以發現整體的樣子。

#啟動調節轉鈕

這個過程聽起來有一點麻煩，但其實可以進行得很自然。

跟感受對焦，最簡單的方法就是「表達」。
表達的時候，注意力的鏡頭會自行調整。

當然，你習慣用什麼方式表達，需不需要有人作為你表達的對象，這是可以選擇的，沒有正確的答案。
在工作坊裡面，大家體驗到有些東西先跟自己說，再來跟別人說，可以讓感受轉動得更流暢。

#體現身體的智慧

昨天有夥伴體會到，他以為自己很失望，也跟同組的人表達失望的情緒，結果自己在表達的過程中，對方請他注意身體的姿勢，他才發現，原來自己是有生氣的，而且從來沒有讓自己的憤怒好好的跳出來。

透過身體，你會更精確的認識你的情緒。
透過身體，你的情緒有了抒發的通道。
透過身體，有些靈感會跟你相遇。

當你用心去感受「生氣」，跟用整個身體浸泡在「生氣」裡面，帶來的體驗不太一樣，後者有時候會讓你很難受，但是難受裡頭，有機會認識新的自我面向，例如「生氣」裡面的攻擊爆發力，這個力量在一些時間之後，有機會成為你的資源。

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