正向的中立

 

剛剛完成 #象家園 與 #志玲姐姐慈善基金會 的演講合作，主題關於情緒、信念、關係與溝通，是個龐大的議題。

遇到投票，來的人不多，也正好讓現場有多一些交流的機會。我也帶大家實際操作了感受卡，他們覺得這個操作過程很簡單，卻能在短短的時間內整理自己，並有意外的自我發現。讓我忍不住把這份禮物送給大家！

有一位夥伴分享並提問：

「老師你說，很艱難處理的內耗，不僅僅是焦慮，而是在努力的過程中，開始攻擊自己、討厭自己，甚至憎恨自己。這會帶來與自己的分裂，以及後續精神上的損害。你也說，我們要接納自己的情緒，讓這些情緒都有表達的空間。那如果我就已經討厭自己了，這種討厭自己的感受很強烈，怎麼辦呢？又不能討厭自己，又要接納討厭自己的感受？」

🔵被情緒擄獲、加深情緒的漩渦，可能像是：

💠照著情緒裡頭的聲音，不斷複製想法：「我這個人真的很討厭」、「我真的很笨」；

💠跟著情緒帶來的衝動，進行外在或內在的行動，例如：傷害或懲罰自己、不伸張自己的權益、放棄機會……

這樣做，會加深「情緒→想法→事件→情緒」的循環，持續跟著那一團「討厭自己」的感受，不斷批評、貶低自己。因此產生自我傷害、退縮，而不喜歡這麼做之後的結果，會讓自己更討厭自己。

🔵接納「討厭自己」的情緒，首先要覺察這個內在聲音中究竟包含了哪些情緒。於是可以對自己說：「我真的很痛苦、無力，而且失望。」這是一個活生生的身體能量，在我們裡面流動。當我們注意到它，而不著急要它轉變，就能讓情緒有流動的空間。

另一位朋友接著問：「是不是只要覺察，一直觀察內在就可以了？」

我的經驗是：是的，只要真心地覺察，這些感受有了空間，慢慢會與我們正在前進的道路互相靠攏，不會嚴重拉扯。但我沒有這麼說，因為這樣說得太快了。

真心的 #覺察，要經歷許多 #對覺察的覺察 不斷發現自己是怎麼在覺察的？如果有學習、有交流、有練習，覺察的歷程確實能夠創造出 #允許並帶來轉化 的空間。

今天聽 #楊定一博士 的共修音頻，剛好聽到這一段，與大家分享：

如果我們只是採用單純的中立性、單純的觀察，這條路很難成功，我也很少看到有人成功。是這樣，我才會一再強調中道不是單純的中立性，而是一種帶著 #正向的中立性，用正向的接受、正向的接納、正向的歡迎，或是用各式各樣的肯定句：像是「宇宙不會犯錯」、「yes一切都好」來表達這種正向⋯⋯。我們這樣做，反而讓小我放下武器，它沒有準備，根本沒有預料到等著它的不是反撲、不是處罰、不是責備，而是歡迎與接納，這一來面對眼前的不順它反而完全可以接受了。

簡單來說：單純的中立觀照，之所以不夠力，是因為心裡的各個部分（小我）有根深蒂固的習慣，害怕受傷、被批評、被糾正，也總認為事情一定有個對錯，所以一旦表達，就會升起緊張與防衛。

在剛開始的階段，觀照的自我、中心我、大我，需要有溫度的、歡迎的、主動連結與對話，讓內在的緊張和質疑慢慢降低。當每個內在部分累積了更多被接納的經驗，這時候覺察所帶來的療癒，就會自然而然地發生。