你不必害怕考試的時候會緊張，因為那是必然的，對於必然會發生的事情，我們無須擔心是否發生。
大方的告訴「緊張」：「來吧，跟我一起進考場，跟我一起做答。」
✅承認你真的會緊張，才可以學習跟緊張相處
「緊張」如果聽見你大氣的邀請他，就不用慌忙的躲藏，在你的身體裡面橫衝直撞。
首先，不用急著想像放鬆，最重要的是跟緊張接觸。
所有相處的智慧就是從那裡開始的，大聲的跟自己說：「我會緊張！」、「我非常緊張！」，保持注意力在緊張的感受，以及它的周圍，可能是你的胸腔、肚子、整個背部，包括這團緊張的能量，以及包圍它的身體部位。
奇妙的是，你會發現，緊張還是存在，可是它存在的狀態改變了，你不那麼排斥它，給它空間，「放鬆」就悄悄的蔓延。
✅不排斥「緊張」，也不要只集中在它身上。
讓注意力像乳酪絲一樣拉長，涵蓋更大的範圍，有助於讓能量均勻的分布。
例如前胸裡頭有個緊繃的點，呼吸的時候，循線往後，甚至穿出背部，注意後胸口處。
頭上感覺被勒緊，吸氣，把注意力擴張去感覺到腳的地方，吐氣注意到頭，吸氣再感覺雙腳。
左邊的肩胛骨特別痠，吸氣，注意力帶向右邊，吐氣回到左邊。
特別有用的，是把注意力往下帶，因為緊張的感受集中在胸口整個脖子和頭部，有意識的注意雙腳，來回關注胸口以上，和臀部、以及腳底板以下。
✅帶入能源，考試的時候，你需要的能源是什麼？給自己簡單一個字詞，在心裡面重複三遍到五遍。
我會放「鬆」在胸口後面接近脊椎的地方，關注這個地方，在心裡說三次「鬆」，每說一次，搭配一次呼吸，聲音不用唸出來，可是在心裡面要聽到自己的聲音，聲音的能量，可以讓骨骼細胞共振。
最近一個大孩子，她想放進去的是「好了」。
放什麼都無所謂，那是很個人的配方，提前跟自己試驗看看，培養和緊張相處的默契。
再簡單的整理一下，監考老師說話的那3分鐘可以做的事
- 請它坐
「緊張來了」「我很緊張」「在肚子的地方」
- 拉長注意力
有一個我最近用在大孩子身上的方式，我請他默念三次「椅子」「地板」，孩子明顯的感覺到能量從頭部慢慢下降到下半身。
能量落地，才不會感覺到輕飄飄的，沒有力氣。
- 放一個字，在身體的中心，唸三次、搭配呼吸，心裡要聽到自己的聲音，全身的細胞會跟這個聲音產生協調。
家長跟老師可以陪孩子做一些練習
祝福大家考試順利
