你的崩壞，可能因為你一直默默的在怪自己
我就已經決定要接受了，也逐漸找到生活節奏，為什麼身心還會垮掉，層出不窮的疾病?
我已經不怪我媽媽了，也不管我前夫了，為什麼會突然恐慌?
如果你和對峙的人、對峙的事情，逐漸找到共存的方法，身心系統依然沒有好轉，每況愈下，你需要注意是否有一隻隱形的手緊緊的掐住自己。
緊緊掐住的是：「都是我的錯，我不能原諒我自己。」
一旦捕捉到這個聲音，不妨停下來，聽聽這個聲音在說什麼，弄清楚他為什麼如此堅持，對他提出好奇、提出不同的觀點，這才能真的調和自我責怪的情緒能量，對自己很有幫助。
想像你跟主管最近對某個案子的討論，一直不太順利，你提出來的詢問沒有得到正面回覆，你絞盡腦汁收集的資料主管也沒有詳細閱讀，在一次跟更高的主管餐敘時，你提出了對主管的疑慮，雖然心裡明明知道這麼做不妥當，你的主管會不高興，畢竟你尚未直接跟他正面溝通，可是你還是忍不住表達了，後來主管也知道了，打電話來罵你。在這個電話中，主管表達情緒，你也說了自己最近困擾的點，也為自己類似越級上報的舉動道歉。事情像是有了一個小.句點，可是你仍然很不舒服，腦袋裡亂哄哄，幾天下來甚至失眠，胃痛。因為，跟主管的溝通雖然告一段落，可是對著自己的懊惱沒有平息下來。
「我明明知道他一定會不高興，我也提醒過我自己，我為什麼還是沒有忍住？」
「我本來就很討厭人家有狀況不跟我說，卻拐彎抹角地讓我知道，現在我自己卻做了這件事，我實在很不能接受！」
我們該如何面對這股自責的情緒？
- 首先，靜下來，調整呼吸，做一次身體的掃描，要跟自己討論事情，得先讓腦袋暫停一會，有一個清晰的空間。
- 接著，觀照心中的聲音。無法消停的想法，經常有一個對立者跟它爭執不休。聽聽這個對立面，可以對自己提問，接住自己的回應。
例如，自責的聲音是：「如果我當初… …，就不會… …。」
提問：「真的嗎？你當初沒有跟大老闆說，而是直接找小老板溝通，小老板會認真地聽到你的意見嗎？」
自責的聲音：「如果我有忍住，去等更好的時機，會比較好，我們之前的關係也不會功虧一簣。」
提問：「真的嗎？會有更好的時機嗎？如果時機一直沒有出現，你會不會直接在小老板的面前爆炸，結果更慘。」
藉由提問，翻找出來當初會這麼做，讓自己沒有忍住的觀點。
這兩個部分都有情緒，請給自己一點時間，不論對錯，邀請身體分別經驗兩個位子的感受。透過想法的爭論不休，我們無法與自己和好，在感受裡跟部分自己結合，能夠讓身心系統回復平穩。
傾聽自責後悔的部分：
「我不能原諒我自己」
「我想原諒自己，但是怕我忘了這個教訓」
體會這些聲音裡面冒出來的感受
「緊繃」「想打自己」… …
傾聽「這麼做」的部分：
「我拋這麼多球，他都沒有接，我都不被尊重。」
「既然大老闆關心我，我有這個機會表達，我也不想錯過。」
體會這個聲音裡面的感受
「生氣」「傷心」「激動」
「體會」是通過覺察和身體空間，去見證和認識內在經驗的過程。會帶出接納和寬容的品質。
在這個簡短的歷程之後，你可以對不同部分的自己說說話，這個話語可能相當簡單品嚐，但是會帶著對身心系統非常滋養的力量。
