「我最近發現，自己裡面有一種不爆炸不行的感覺，像是煩躁或者是生氣，尤其早上會特別容易衝出來。看到家人處理早餐的時候，旁邊乾淨的碗盤沒有先收，又噴濕了！一股氣衝上來。孩子三催四請，還沒有完成綁頭髮和吃早餐，一把搶走她手上的東西，一邊嫌她動作好慢。其實好好處理，用更溫和的力道，她會接受。孩子嘛！總是希望多偷一些早上出門前的時光，閒散一下。家人能夠煮早餐，非常好了，碗噴濕了又有什麼要緊…
…。所以，接著就有了懊惱和不喜歡自己的感覺。」
澄心提醒我們，認出身心系統裡的發生，例如我們說：在我胸口裡有一個部分，它像是一種煩的感覺。說「它」的時候，它成為可以被看見、被照顧、被約出來談的對象。
常常練習，把在身體裡面、在情境裡面爆發出來的情緒，當作重要的「它」來端詳。
「我感覺到心裡面那一波一波的，它在找機會爆出來，我有hold住，但還是會從一兩個點溢出來。」
這個「看著它」不讓它潑灑出來的歷程不好受，可是很珍貴。就樣一個小小孩正發飆亂闖，你把手張開，在他周圍設一個保護圈，他不覺得被壓制，你也沒讓他碰傷任何物品和自己。
你這樣做的時候，會發現那些引爆情緒的事件，不見得是引發情緒的成因，卻常常是情緒宣洩的出口。
於是你知道，有一個獨立於事件之外，存在身心空間裡面的情緒能量。
急著平息情緒的湍流，不是該用力的方向。首先需要架一艘小船，拿穩船槳，如此可以與它同在，不被淹沒。
收拾潑出去的負面能量固然重要
例如，你意識到煩躁口氣對關係造成的負擔、自己的不安以及家人的感受，需要說ㄧ說抱一抱來安頓彼此。對於容易引爆情緒的情境，想想生活日常流程安排、尤其在忙亂的早晨和黃昏，如何彼此支持度過，可以盤算後和家人好好討論。
更重要的是保留一點能量給自己，少量時間，為自己而堅持，堅持鍛鍊身體、堅持陪伴情緒、堅持閱讀或學習。生活裡需要固定的安排，支持自己在情緒風暴裡架艘船。
「以前情緒一多，我就啟動思考，花時間找原因找對錯，在每一個情境裡想『難道我不該生氣嗎？』『我為什麼要這樣？』『我最在意的是什麼？』『我好怕......』」
探索當然珍貴。但如果讓這些思緒佔領你所有可運用的時間，它將形成僵固的憂慮回圈，找不到出口。
紓解情緒能量，需要進行與當下連結的行動，尤其得跟身體合作，不論你用什麼方式：用出力氣來宣洩、做澄心、繪畫塗鴉等等。
「那天我看到陽台有垃圾，想到小孩澆水時故意忽略不撿，好火大，腹部一緊，我放聲大叫，覺得蠻好的，趁家裡沒人的時候，透過這個觸發，讓它出來。很用力的，一開始越叫越氣，然後鬆下來，檢起垃圾，也不覺得是值得提的事了。」
帶著覺知感受身體，表達，是不可或缺的歷程。
那能幫助你騰出內在空間，隨之而來的思考探索更能伴隨靈感曙光。
「我每天早上進行能量練習、傍晚跑步、睡前做幾分鐘閱讀，通常是和心理成長有關的書或信仰的經典。」
帶著覺知感受身體，表達，是不可或缺的歷程。
那能幫助你騰出內在空間，隨之而來的思考探索更能伴隨靈感曙光。
「我每天早上進行能量練習、傍晚跑步、睡前做幾分鐘閱讀，通常是和心理成長有關的書或信仰的經典。」
跟自己的身體和信念連結的行動即使微量，能成為生活中固定的一部份就很棒，這些時刻像一把剪刀，當下剪斷情緒、思慮和情境的循環鎖鏈。這一切都能夠幫助你創造出更好的容器，來接納自己的情緒。彷彿在面對自己的孩子，你有能力靜靜的看著抓狂的他，同時瞭解他發生了什麼事。
雖然負面氛圍不會馬上煙消雲散，但有了開始，而且你會越來越有信心，成為自己的主人。
療癒和成長，不能靠兩三天工作坊的衝刺，在生活裡為自己做出承諾，提升涵融內在情緒的肌耐力。
