為一個感受在心裡騰出空間之後，你才擁有了不受制於這個感受的自由。
有一個感受讓你痛苦，讓你覺得需要改變些什麼，是因為那個感受在你的內在裡面沒有容身之地。
所以它只要一點點，就會引起你的敏感，它只要累積再多一些，就會失控的宣洩在表情和舉止裡，因為裡面沒有空間可以放。
為特定的感受騰出空間很重要。
讓人痛苦的感覺，會引發的第一個反應，是使人想改變外面的人、外面的事情，最好他們不要引發我們產生這種感覺。可是這是行不通的，因為當你試圖要別人不做什麼或做什麼，來避免引發你難受的感覺時，你的「試圖」裡面是排斥和怪罪的態度，可想而知，那對關係不是好事，然而，你不是故意有這個態度，而是自然而然的，因為這正是你對待那個討厭的感受的態度。
要讓那個感覺，在心裡面有容身之地的第一個階段，是認識在那個感受裡的自己。完全被那個感受籠罩的你是什麼樣子？可以看到它；那個感受的後面，思想和態度是什麼？去承認；感受後面的匱乏和渴望為何？可以容許，而且跟它說話。先做這一步，就有和感受共處的開始。
把某個感覺邀請進來，用心認識，這時候，你已經在心裡騰位子給它了。
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她受不了自己對同期進來的同事有一種「不是滋味」的感覺。
引發「不是滋味」的情境是這樣的：
- 一起進來，兩個人本來一起吃飯，資源共享，後來他卻單獨加入資深同事的圈子。
- 主管比較會跟他開玩笑，喇咧，卻對自己比較客氣、有距離。
- 一開始回家會互相等一下，現在那個同事常常說要留下來，幾次發現他跟別人去吃飯。
她不喜歡的那個同期同事嗎？
更像是，看著那個同事的時候，心裡面產生的感覺，才是不舒服的原因。
她問：
為什麼同梯進來的不能相互支持？
我朋友就跟一起進去的同事非常要好…
我之前也對他很好，為什麼他不邀請我？
是我有哪裡做不好嗎？
看起來我沒有利用價值嗎？
為什麼大家比較會找他，比較不會找我？
她可以把問號掛在外面，繼續問下去；也可以把問號向著自己，開始面對關於這個同事，什麼樣的感覺讓他痛苦？
她：「嫉妒，憑什麼她可以得到大家的邀約？」
在身體裡面，重複經驗「嫉妒」的感覺，就會開始明白，什麼樣的狀態讓自己那麼難受。
「身體的感覺是：很緊張，肌肉緊繃，眼珠子忍不住一直想看他在跟誰說話。」
「想法和態度：我不夠好，所以你不想找我，他們都覺得你比較好，到底哪裡好？好想弄清楚。」
「渴望：想要加入大家，想被肯定，想跟她一樣。」
她在心裡面看著擁有這些感受的自己，在辦公室裡偷偷注視著，對於自己在人群裡很不自在，因此常常迴避，有話不敢說，說了又覺得做作。
容許這個面向的自己存在著，容許自己有這些經驗，這樣的「你」如果在身心裡面有空間了，被接納、被安頓了，有些事情才真正會開始改變。
