最近有人問我有沒有什麼情緒急救的方法，每當他遇到處理不下來的「小事情」，例如家裡某個東西修不好、螞蟻洞封了還冒出來… …，他知道這些事，再繼續處理就好，可是心裡面起來的情緒非常強烈，一整天工作都心神不寧。
另外一個人，說他正在減少藥物服用，同時發現自己變得敏感，冒出更多情緒，雖然不是不能承受，但是害怕會不會越來越多、越來越嚴重，怎麼樣讓自己慢慢適應身體裡面有很多的情緒呢？
- 情緒能量最需要的通道
我沒有用「出口」，是因為出口讓人聯想到說出來、打出來等宣洩方式。宣洩和表達，如果遇到好的環境和對象，會有幫助，否則會有反效果。
情緒的通道是身體，情緒在身體裡一層一層現身，一股一股通過。
守護通道，需要把一部分覺察放在身體裡，讓身體有某種程度的敞開，情緒歷程自然往前走。
前兩天一位母親談因應挫折的過程。挫折來自於她收到孩子沒有考上理想學校的訊息。
她說：「我心裡很明確，大方向來看沒有關係，我還是支持他，可是我不能否認心裡覺得很痛，替他覺得不甘心，也為他後面不認真、散漫，覺得生氣、可惜；這些情緒很強烈，當然，我沒有在孩子面前表現出來，我不想讓孩子覺得我否定他，事實上真的不是，我只是有這些強烈的情緒，這是我需要處理的。」她的清晰讓我很欣賞。
- 先對大方向做出思考，把態度確立下來，接著對焦在情緒上，從這裡開始支持情緒流動。
正當情緒澎湃的時候，不適合一邊思考，你可以稍作思考，有初步決定，再處理情緒，也可以先處理情緒、把面對問題的思考往後放。注意力運輸能量，而思考的時候，注意力集中在大腦，身體是緊繃的，情緒能量就像在沒有門戶的空間裡來回衝撞。
這位媽媽先把自己的態度做個定調。
「我清楚的知道自己在這件事情上的立場：人生變化很多，學習是很長遠的事情，哪一間學校都不會決定你的價值，我會對孩子採取一個支持和祝福的態度。」
於是清楚自己要消化情緒，而非在有情緒的時候去追究
「到底為什麼考成這樣？」
「要不要重新審查成績？」
「別人到底是怎麼讀的，為什麼本來比他差的人會考得好？」
「他有沒有想自己以後的道路？有沒有反省？」
「我對孩子應該表現無所謂嗎？我該怎麼跟他談？」
情緒通過身體的時候可以想像彷彿列車鳴笛，把軌道淨空，讓情緒列車好好通過就是最要緊的事情，如果要做點什麼，你的對象不是那個正在運作的情緒，而是如何維持態度上的焦點，如何支持身體的通道。
- 把一些注意力放在身體裡，覺察的細緻度和寬廣度可以為情緒流通挪出需要的空間。
雖然困擾的時候，身體不可能很放鬆，痛苦的感覺讓身體局部僵硬，我們需要掌握的是煩躁、抗拒的反射，覺察這個部分，只須維持身體有某種程度的寬鬆。很多人在情緒的當下，把雙腳交叉、雙手抱胸，肌肉越來越緊，自己都沒有發現。
這位媽媽發現她沒辦法坐下來或躺下來，
第一、她沒有時間
第二、動作停下來，反而越來越不安，想要跟情緒對抗
要陪自己經歷情緒從高張到逐漸平緩的過程，每個人都要發揮創意，創意的前提是掌握原則和了解自己。
對我來說，「冥想」很有幫助，「澄心聚焦」很有幫助，但不是每個人都能藉由靜坐冥想而得到情緒的鬆緩。除非他平常就從這個方式裡得到一些心得。
這位媽媽為自己安排，一半的注意力放在身體裡，一半力氣做日常例行家務，洗碗掃地，接著做一套伸展運動，一邊聽不費腦力的Podcast。
跟娛樂的時候不一樣的是，她維持對身體的注意力，也意識到情緒的運作，做什麼不是重點，最重要的是背後的態度，態度對了，即使行為依然日常，也不會壓抑情緒，能持續支持情緒流動。
她為自己調整的是：稍微減緩與情緒的正面迎擊，並且幫助頭腦不被孩子和升學的事情佔據，一天之後，她感覺自己好多了，儘管底層還有一些東西，也準備好可以跟先生、孩子談一談目前所要面對的。
情緒是在身體裡運作的能量就像列車通過隧道要保持流通，而不是去解決情緒覺察是打開通道的關鍵思慮會阻礙身體暢通問題思考和覺知情緒分開進行